「筋力アップ」はNG？BCAA、本当は何に効くの?「言えるライン」と「言えないライン」を行政書士が解説

2026年9月22日

成分解説（サプリメント）

Aさん

BCAAって、結局何に効くの？

Bさん

筋トレしている人が飲むイメージあるけど、パッケージには『効果がある』ってはっきり書いてないから、正直よくわからないんだよね…

ヒラサコ

その疑問、薬機法専門の行政書士が分かりやすく解説します！✨

目次 [ close ]

元・化粧品メーカー薬事担当が教える「広告と法律」のリアル

はじめまして、行政書士のヒラサコです。

現在、薬機法を専門に扱う行政書士として年間1000件以上の化粧品・サプリメント会社の広告表現をチェックしています。

実は前職の化粧品会社では、広告を考える立場でした。自信を持って作った広告が店舗の薬事チェックで差し戻され、悔しい思いをしたこともあります。実際に行政指導を受けた経験もあり、その怖さと、基準の曖昧さに悩む事業者側の気持ちを痛感しました。そこから薬事担当になり、薬機法・健増法・景表法と広告規制に関わる法律と向き合いました。また、行政書士となってからは化粧品製造業や医療機器の許認可取得にも携わり、法規制と事業の両方を実務レベルで見てきました。

「伝えたいのに、伝えられない」というジレンマも、「何が正解かわからない」という不安も、自分自身が味わってきたからこそお伝えできることがあります。

このブログは、同じ悩みを持つ広告担当者・事業者の方に向けて、実務で使える基準をお届けするために書いています。同時に、サプリや化粧品選びで「結局これって何に効くの?」と迷っている消費者の方にも、正しい知識を届けたいと思っています。

「BCAA」という栄養素の働き

BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンという3種類のアミノ酸の総称で、筋肉を構成するアミノ酸として知られています。また、運動時にエネルギー源として使われるとされる成分としても知られています。

BCAAは、食事だけで十分に摂れるのか

BCAAを多く含む食材

鶏むね肉
まぐろ
牛肉
卵
乳製品

1日の目安摂取量

BCAAについては、ビタミンやミネラルのような「日本人の食事摂取基準」上の摂取基準は定められていません。たんぱく質を構成するアミノ酸の一種として、食事から摂取されています。

食事だけで満たすことの難しさ

運動量が多い方ほど、BCAAの消費量も増えるとされています。日常の食事でたんぱく質をしっかり摂っていても、運動中や運動後に必要なタイミングで狙って摂るのは難しいとされています。

特に激しい運動やトレーニングを習慣にしている方は、通常の食事だけで必要量とタイミングの両方をカバーするのが難しいと感じることも少なくありません。

だからこそ、多くの方が「食事で摂りきれない分を、サプリメントで補う」という選択をしています。とはいえ、そのサプリメントのパッケージや広告に、栄養素の「効果」をそのまま書けるわけではありません。

サプリの効果が書けない理由

薬機法(医薬品医療機器等法)による規制

BCAAは健康食品に該当します。健康食品はサプリメント同様、法律上「食品」に分類されます。「風邪を予防する」「シミが消える」といった、病気の治療・予防や身体機能の変化を暗示する表現は、医薬品的な効能効果の標榜にあたり、薬機法68条(未承認医薬品等の広告禁止)に抵触するおそれがあります。

健康増進法による規制

さらに、健康増進法では「健康保持増進効果等について著しく事実に相違する表示」「著しく人を誤認させる表示」が禁止されています。これは食品全般(サプリ含む)が対象で、科学的根拠のない誇大な健康効果の表示を防ぐための規制です。

つまりBCAAは、「栄養素としての役割」は書けても、「治す」「防ぐ」「消える」といった直接的な効果効能を謳うことができず、パッケージには栄養成分としての事実(ビタミンC◯mg配合、など)しか書けないケースが多いのです。
効果がないから書いていないのではなく、健康食品として適切なルールを守って販売されている証拠なのです。